Showing posts with label Mengelola DIabetes. Show all posts
Showing posts with label Mengelola DIabetes. Show all posts

Tepat Memilih Makanan untuk Mengontrol Gula Darah

Dengan memilih makanan yang tepat untuk mengontrol gula darah erat kaitannya dengan Indek Glikemik makanan tersebut. Indeks Glikemik bisa dipahami sebagai tingkatan angka yang ditunjukkan makanan yang berpengaruh terhadap naiknya glukosa darah. Ketika makanan tersebut mudah dicerna dan diserap tubuh maka disebut sebagai IG tinggi sedangkan makanan yang membutuhkan proses cerna disebut sebagai IG rendah. IG tinggi biasanya dimiliki sumber karbohidrat simplek atau sederhana seperti gula dan sirup.
Dengan memilih makanan yang tepat untuk mengontrol gula darah erat kaitannya dengan Indek Glikemik makanan tersebut. Indeks Glikemik bisa dipahami sebagai tingkatan angka yang ditunjukkan makanan yang berpengaruh terhadap naiknya glukosa darah. Ketika makanan tersebut mudah dicerna dan diserap tubuh maka disebut sebagai IG tinggi sedangkan makanan yang membutuhkan proses cerna disebut sebagai IG rendah. IG tinggi biasanya dimiliki sumber karbohidrat simplek atau sederhana seperti gula dan sirup.

Sementara IG lebih rendah dimiliki sumber karbohidrat komplek seperti roti gandum dan oat. Bisa dikatakan IG tinggi ketika berada pada nilai lebih dari 70, kategori sedang berada pada 55 hingg 70 dan IG rendah pada kurang dari 55. baca juga : obat herbal diabetes paling ampuh
Bagaimana cara Tepat Memilih Makanan untuk Mengontrol Gula Darah tersebut. Apakah makanan IG rendah merupakan makanan yang tidak manis? Tidak juga. Karena buah-buahan yang memiliki rasa yang manis cenderung memiliki kadar IG lebih rendah. Mengapa demikian? Pasalnya buah dan sayuran memiliki proses yang lama untuk dicerna karena memiliki kandungan banyak serat. Makanan yang memiliki kandungan serat yang tinggi cenderung memiliki IG rendah dan membutuhkan proses lama mencernanya. Sehingga gula darah meningkat lebih lambat juga.

Sederhananya, Anda perlu lebih tegas dalam memilih berbagai jenis makanan. Lebih baik lagi jika memiliki semacam daftar makanan dengan IG yang rendah, kemudian lebih mudah dalam menentukan menu sehari-hari, misalnya saja :
1. Ketika ada pilihan menu nasi merah atau putih sebaiknya memilih nasi merah. Karena proses penggilingan pada nasi merah cenderung lebih sedikit sehingga zat gizi nasi merah juga lebih banyak. Kandungan seratnya juga lebih tinggi.  Rasanya memang tidak seenak nasi putih namun efek yang ditimbulkan tentu lebih baik nasi merah.

2. Jika sebelumnya suka mengonsumsi roti tawar segera ganti dengan roti gandum. Dikonsumsi tanpa selai, susu ataupun madu. Toh rasanya juga tetap enak. Jika ada gunakan selai buah tanpa gula. Mungkin Anda bisa membuatnya sendiri.

3. Jika sebelumnya suka mengonsumsi teh manis segera ubah kebiasaan tersebut dengan mengonsumsi teh tawar. Bisa teh hijau ataupun teh hitam. Untuk menambah rasa bisa ditambah dengan irisan jahe. Rasa yang nikmat dan khasiatnya juga lebih manjur karena mampu mengontrol kadar gula darah.

4. Camilan dengan snack manis segera ganti dengan camilan buah atau sayur yang dibuat salad. Sayur dan buah memiliki serat yang baik  untuk tubuh. Selain menjaga perut tetap kenyang, kandungan seratnya juga membuat kadar gula naik lebih lambat.

5. Hindari makanan berlemak seperti kulit ayam, junk food, gorengan, dan lainnya. Lemak yang terlalu tinggi bisa membuat insulin tidak mampu bekerja lebih efektif. Akibatnya gula tidak mampu terserap tubuh dengan baik dan menumpuk dalam tubuh. Pilih lemak yang baik seperti omega 3 dan 6 yang bisa ditemukan pada ikan salmon, minyak zaitun, kacang, alpukat dan lainnya.


Agar lebih Tepat Memilih Makanan untuk Mengontrol Gula Darah sebaiknya konsultasikan dengan dokter Anda dan buat daftarnya jika perlu. baca juga : madu subur max, herbal penyubur reaksi cepat

Tips Menangkal Diabetes

Tips Menangkal Diabetes
Tips Menangkal Diabetes memang menjadi salah satu hal yang banyak dicari akhir-akhir ini. Pasalnya dalam beberapa tahun terakhir, diabetes atau kencing manis telah menunjukkan jumlah penderita yang cukup serius. Banyak orang yang terkena diabetes. Orang-orang yang terkena diabetes bahkan bukan orang-orang yang masuk dalam faktor risiko misalnya memiliki faktor keturunan karena diabetes. Peningkatan orang-orang yang terkena diabetes justru terjadi pada orang-orang yang tidak menjaga kesehatannya. Pola hidup cenderung tidak sehat, mengonsumsi makanan manis, siap saji, instan dan minim aktifitas fisik maupun olahraga. Tidak hanya terjadi pada orang tua tetapi juga remaja dan anak-anak.

Anda tentu tidak menginginkan diantara anggota keluarga mengalami diabetes bukan? Nah, berikut ini ada beberapa Tips Menangkal Diabetes yang bisa dicoba yaitu :

1. Kenali Penyakit Diabetes. Meskipun diantara keluarga tidak ada yang mengalami penyakit diabetes, dengan melihat perkembangan penyakit ini beberapa tahun terakhir maka tidak ada salahnya mencari berbagai informasi mengenai penyakit ini. Karena dalam beberapa tahun terakhir justru banyak dialami oleh orang-orang yang cenderung abai dengan gaya hidup yang dilakukan. Jika mengetahui apa itu diabetes, bagaimana upaya pencegahan yang bisa dilakukan, pola makan yang tepat dan sebagainya maka bukan tidak mungkin Anda bisa mencegah mengalami diabetes. Tidak hanya untuk Anda tetapi juga keluarga termasuk buah hati.
2. Menentukan porsi makan yang tepat. Selama ini kecenderungan ketika makan, banyak yang lebih mengutamakan porsi makan yang banyak meskipun dalam waktu yang jarang. Padahal hal tersebut justru semakin mempercepat naiknya tingkat gula dalam darah. Kurangi porsi makan dilakukan dalam waktu yang sering justru lebih baik. Ingat! Porsi harus kecil. Jika makan sering dalam porsi yang besar tentu sama saja.
3. Olahraga setiap hari meskipun sebentar. Banyak yang menyarankan untuk rajin berolahraga dan melakukan aktifitas fisik secara rutin. Karena hal ini bisa membantu menjaga berat badan ideal, menurunkan berat badan, menurunkan kadar glukosa dan mampu meningkatkan sensitifitas terhadap insulin. Itulah mengapa setiap hari sebaiknya melakukan olahraga secara rutin. Bisa berjalan kaki, jogging, bersepeda, dan sebagainya sesuai kemampuan Anda.
4. Lakukan sarapan. Sarapan sebaiknya memang dilakukan untuk membantu mengontrol keinginan makan maupun konsumsi kalori. Selama ini ada beberapa orang yang menjauhi sarapan. Namun sebaiknya sarapan dilakukan. Tentu saja dengan menu paling tepat yang mampu mengontrol kadar gula dalam darah misalnya oatmeal dengan irisan buah kiwi atau strawberry.
5. Hindari makanan berlemak dan berminyak. Jauhi gorengan, junk food yang biasanya memiliki lemak jenuh yang sangat tinggi. Konsumsi berlebihan bisa memicu kolesterol maupun trigliserida yang tinggi. Akibatnya bisa meningkatkan kadar glukosa.
6. Tidur Nyenyak dan Hindari Stress. Kurang tidur akan menganggu hormon dalam tubuh. Khususnya hormon kortisol dapat meningkat ketika kurang tidur. Padahal hormon kortisol bisa meningkatkan tingkat insulin dan menganggu keseimbangan glukosa. Orang yang susah tidur atau tidak tidur dengan nyenyak biasanya cenderung mudah lapar. Sementara stress juga bisa memicu naiknya glukosa. Itulah mengapa jika mengalami stress karena suatu hal segera lakukan relaksasi, temukan solusi atau berkumpul bersama teman dan keluarga sehingga tingkat stress dapat berkurang.

Tips Menangkal Diabetes diatas harus dilakukan secara teratur sehingga upaya pencegahan pun lebih maksimal. baca juga : obat herbal diabetes paling ampuh

Cara Mudah Mengelola Diabetes

Cara Mudah Mengelola Diabetes
Cara Mudah Mengelola Diabetes memang sebaiknya dilakukan agar tetap mudah mengontrol kadar gula dalam darah dan tidak berkembang menjadi komplikasi. Pasalnya selama ini, diabetes bertambah para menjadi komplikasi misalnya stroke, jantung, ginjal bahkan amputasi karena memang gula darah dalam tubuh meningkat secara drastis. Adakalanya terjadi karena kurangnya perhatian pada diri sendiri. Padahal tidak sedikit orang yang hidup dengan diabetes tetap mampu menjalani kehidupan sehari-harinya secara berkualitas. Tetap beraktifitas dengan lancar dan sehat meskipun memiliki diabetes. Hal ini bisa dilakukan dengan disiplin dalam menerapkan hidup sehat, benar-benar menjaga pola makan maupun tidur, serta selalu siap dengan hal-hal darurat yang terjadi sewaktu-waktu pada penderita diabetes.

Berikut ini beberapa Cara Mudah Mengelola Diabetes yang bisa dicoba yaitu :
Letakkan alat cek gula darah di tempat yang mudah terlihat. Misalnya di meja dekat tempat tidur, kotak obat yang berada di kamar dan seterusnya. Mengapa demikian? Hal ini agar lebih mudah mengingatkan untuk selalu mengecek kadar glukosa setiap hari yaitu ketika bangun tidur dan menjelang tidur. Tanyakan pada dokter Anda berapa kadar gula darah normal saat bangun tidur dan sebelum tidur.
Selalu meletakkan alas kaki di tempat mudah terlihat. Hal ini agar memudahkan untuk menggunakannya dan selalu menggunakannya. Setiap luka kecil sekalipun pada penderita diabetes bisa mengakibatkan komplikasi yang membahayakan jiwa penderita.
Miliki daftar makanan yang memiliki kadar Indeks Glikemiks yang rendah. Hal ini memudahkan Anda untuk mengonsumsi berbagai jenis makanan ataupun saat akan membeli untuk stok di rumah. Anda bisa meletakkan di dapur, depan kulkas dan lainnya. 
Selalu perhatikan setiap perubahan yang terjadi pada tubuh. Penderita diabetes cenderung sangat mudah mengalami ruam atau luka karena kulit yang mudah kering. Sehingga setiap selesai mandi, selalu cek bagian tubuh yang lembab maupun tersembunyi dimana bakteri mudah sekali untuk tinggal. Jika menemukan ruam atau luka segera diobati jangan diabaikan. Untuk orang normal tentu bukan masalah tetapi untuk orang diabetes akan menjadi masalah besar.
Usahakan selalu membawa air putih di dekat Anda. Hal ini untuk mencegah tubuh kekurangan cairan. Pasalnya ketika kadar gula dalam tubuh tinggi, maka secara alami tubuh akan mengeluarkannya melalui urine. Nah, agar urine tidak terlalu pekat, air yang ada dalam tubuh kemudian sebanyak mungkin ditarik untuk dikeluarkan melalui urine. Tidak hanya itu saja, frekuensi buang air kecil juga lebih sering. Tidak heran kulit penderita diabetes lebih mudah kering. Jadi selalu usahakan minum air putih delapan gelas setiap hari.
Ingat selalu untuk berolahraga. Setidaknya 15 hingga 30 menit setiap harinya. Hal ini diperlukan untuk mengefektifkan kinerja insulin. 
Siapkan selalu permen maupun obat-obatan diabetes yang telah diberikan dokter Anda. Dimanapun Anda berada. Hal ini untuk mencegah jika seandainya tiba-tiba mengalami hipoglikemia dimana kadar gula darah mencapai di bawah 70 mg/dL. Biasanya penderita akan merasa pusing, gemetar dan kelaparan. Biasanya terjadi ketika berolahraga terlalu berat atau bisa juga terlambat makan. Usahakan memiliki jadwal yang pas untuk makan maupun berolahraga termasuk durasi waktunya.
Terlalu ribet? Sebenarnya tidak karena hal tersebut dilakukan semata untuk menjaga kesehatan orang yang memiliki diabetes. Sehingga tetap beraktifitas dengan lancar tanpa khawatir mengalami komplikasi. Jadi jangan ragu untuk menerapkan Cara Mudah Mengelola Diabetes.